martwy ciag

siła bez nóg oraz bez takich podstaw jak martwy ciąg czy podciąganie na drążku? poczytaj troche o zasadach układania planów siłowych

TRENING NR.10 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 [...]

Poprawione.. mam nadzieje że teraz jest ok ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - [...]

Łydki chyba zostawie, piszczelowy się przyda xP PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

[...] Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na redukcji to w ogóle pomyłka. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim dysponujesz podczas treningu.

Gainer biorę bo jeszcze mam masową diete, gainer tylko na mase. Na redukcji dorzucę jakąś odżywke białkową w razie ewentualnych braków. Redukcje chciałbym przeprowadzić żeby spalić zaległości, które mam jeszcze przed rozpoczęciem treningów, trochę boczki, na udach, lekki brzuch. W talii mam 84-85 cm, chciałbym zejść do 80 albo nawet minimalnie [...]

[...] - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-8-8 - wspięcia na palcach 15-15-10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 16-14-12 A na plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8 - martwy Ciąg 10-10-10 - szrugsy 15-15-15 Sam to układałem jeżeli coś mam źle proszę o krytykę :) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-22 19:22:02

Mozesz robić przysiady wykroczne są dobrym zastepnikiem dodatkowo angażują pośladkowe i dwugłowe ,a mniej angażują prostowniki grzbietu. Ewentualnie mozesz zastąpić martwy ciag np podciąganiem na drązku lub wiosłowaniem hantlą pozdro

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu mozna go czyms zastapic?? prosze o odp. pozdro Zmieniony przez [...]

[...] Środa Nogi Uda // -12x5 przysiady na 1 nodze -12x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12x5 syzyfiki Łydki// 12x5 nodze (2x) czwartek Plecy // 12x5 - unoszenie z pochyleniem 12x5 - martwy ciąg triceps // 12x5 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -3x30 normalnych sobota 12x5 w gore [...]

[...] hantli w pionie siedząc B - 12x5 (Pompki pikowe na podwyższeniu) klata - 12x5 (młotkowe) biceps - 12x5 12x5 przedramie górny - 12x5 (30 x skręty tułowia) brzuszki - 12x5 martwy ciąg nogi - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(pompki) triceps - 12x5 kaptury - 12x5 Wyciskanie hantli w pionie siedząc [...]

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]

ale martwy ciag to podstawa i nie powinno sie zamieniac go innym cwiczeniem

[...] jakbyś poprawnie wykonał hiit to nie miałbyś sił ćwiczyć siłowo w treningu przydałoby się uwzględnić ciężkie złożone ćwiczenia, a jakieś duperele na atlasie olać przysiad, martwy ciąg to podstawa jesz na oko? w tym pewnie jest problem niestety ciężko się redukować nie wyliczając dokładnie diety jak widać nie osiągasz ujemnego bilansu [...]

[...] lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby sie drążek dać, oraz martwy ciąg a na klatce skos zamiast sztangi lepiej hantle reszta jak dla mnie moze byc Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2007-09-22 15:42:15

Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]